正座できるようになるには？自宅でできる改善ストレッチ
「正座ができないのはわかったけど、どうすればいいの？」
前回の記事では、正座ができない原因について解説しました。
今回は、自宅でできる簡単な改善方法をご紹介します。
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■ 正座ができるようになるために大切なこと
正座を無理に練習するだけでは、改善しないことが多いです。
大切なのは、
・足首
・太もも
・股関節
この3つの動きを整えることです。
ここが動くようになると、自然と正座しやすくなります。
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■ 自宅でできるストレッチ
① 足首のストレッチ
床に座り、足の甲をゆっくり伸ばします。
無理に押さず、心地よい範囲で行いましょう。
② 太ももの前のストレッチ
立った状態で片足を後ろに持ち、太ももの前を伸ばします。
腰が反りすぎないように注意します。
③ 股関節のストレッチ
あぐらの姿勢で軽く前に倒れ、股関節まわりをゆるめます。
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■ 注意点
痛みを我慢して行うのは逆効果です。
「少し伸びて気持ちいい」くらいで止めることが大切です。
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■ まとめ
正座ができるようになるには、膝だけでなく体全体の動きを整えることが重要です。
無理をせず、できることから少しずつ続けてみてください。
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■ 前回の記事はこちら
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■ ご相談について
正座ができない原因は人によって異なります。
当院では膝だけでなく、足首や股関節の動きも含めて全体を評価し、無理なく改善できる方法をご提案しています。
須坂市周辺で正座ができない・膝に違和感がある方は、お気軽にご相談ください。
